Wie Licht Ihren Körper beeinflusst

Erinnern Sie sich an das, was sie in der Schule dachten, dass Pflanzen Sauerstoff, Wasser und Licht brauchen, um zu wachsen und zu blühen? Interessante Tatsache: Wir Menschen brauchen das auch!

Es gibt natürlich einen Unterschied zwischen Mensch und Pflanzen, aber am Ende brauchen wir beide Licht, um gut zu funktionieren.

Eigentlich sind Sie viel mehr mit diesem Planeten verbunden, als Sie es mögen und je mehr Sie damit leben, desto besser Sie funktionieren, und desto besser funktionieren Sie, desto besser funktioniert Ihr Körper und desto besser funktioniert Ihr Körper..

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Licht → Augen → Gehirn

Remember, there is this clock in your brain, and the cells in our eyes, which detect light? If not, you can read about it here: Warum wir schlafen müssen.

You know what, it doesnt stop there. The rhythm continues, and the whole path actually looks like this:

Because the Why we have to sleep post already explained about light, about your eye cells and your brains clock. It will now be about Hormones here:

“So the light which comes through my eyes into my brain regulates my hormones?”

” Yes, in a way.”

"Welche Hormone?"

“Let see..”

Hormones travel through our blood, hormones regulate our energy, our mood and how our body is changing over the years. Especially 2 important hormones are affected by how and when we view light. You probably have heard about them ..

Melatonin (the sleep hormone) AND
Cortisol (the wake + stress hormone).

To understand this it is imoportant to know that, your eye cells are able to read the frequency of light in the atmosphere and that bright daylight is rich in short wavelengths:

So when you see bright light your eye cells will react to it like this:

Your Brian spreads the information to your body: Lets go! Wake up. Day has arrived, start your task! And your body will start and…

• … rise alertness
• …rise body temperature
• …increase cortisol
• …synchronise your internal clock for the day and
• …stop the melatonin production

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The brighter the light you see is, the stronger is your bodys response to it. To say in a very simple way:

“When you wake up in the middle of the night and you view bright light it will signal your brain it is daytime and your body will want to start doing its day tasks.”

“Is that why, fewing bright light late in the evening and being on the phone at night.. is a problem ?”

“Yes.”

You might now argue: “But I KNOW that it is night!”

“Still, it wont change your bodys reaction to an outside influecne. Your body is a machine.. it is made to work in a specific way and you can not change this with your thoughts.”

Look, maybe this helps: When the sun set and then very very strongly you think about the sun coming back up. Will it? No, there are patterns and rhythms which we can not change by simply thinking about it. There are certain mechanism and wys the world and we humans work and because we studied, we know about this things by today.

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Here are a few important things to keep in mind when it comes to the quality of light:

Nicht jedes blaue Licht wirkt gleich; es gibt einen enormen Unterschied zwischen künstlichem und natürlichem Licht. Das hellste Licht das wir Menschen in Innenräumen erzeugen könenn liegt bei 100–1.000 Lux. Natürliches Tageslicht hat eine Stärke von 10.000–100.000 Lux. Du siehst also: Kein Licht ist so wirksam wie echtes Licht und wir sind nicht in der Lage, dieses Licht künstlich nachzuahmen. Aber: Wir können ja nach draußen gehen und es auf natürliche Weise auf unseren Körper scheinen lassen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie gute Qualität Licht an Ihre Gehirnuhr am Morgen kommuniziert, weil ohne genug Qualitätslicht Ihre Melatonin Produktion nicht richtig ausgeschaltet und Ihr für Cortisol nicht richtig starten kann.

"Wir wissen, basierend auf einer Menge von Beweisen, dass, wenn Sie nicht Ihre Cortisol- und Melatonin-Rhythmen rechtzeitig erhalten, gibt es enorm schlechte Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Gesundheit, Demenz, Stoffwechsel, Diabetes-Risiko, Fruchtbarkeits-Erlernen und Depression. "

Es ist wichtig, Qualitätslicht von außen zu bekommen, nur das Durchsehen von Innenlicht durch ein Fenster wird nicht die gleiche Qualität haben.

Das ist oft der Grund, warum sich Menschen im Winter müder und weniger aktiv fühlen. Das liegt nicht daran, dass sie „faul“ sind, sondern daran, dass sie nicht genug natürliches Licht erhalten. Das „Morgensignal“ fehlt, und deshalb fällt es dem Körper schwer zu erkennen, wie spät es ist und wann er müde oder wach sein sollte.

Wenn Sie aufwachen und direkt auf Ihren Computer oder Ihr Telefon oder ein anderes künstliches Licht schauen, werden Ihre Augenzellen aktiviert, aber nicht in einer guten Weise.

"Viele positive Dinge passieren, wenn wir unsere Uhr richtig machen. Wir wollen also so schnell wie möglich nach dem Aufwachen nach draußen kommen. Um sicherzustellen, dass unser Körper seine Arbeit in den besten Einstellungen machen kann."

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“Alright, I know how to properly wake up my body to start my system, but what about turning it off? Can I also use light for that?”

“Yes. You can!”

Let’s quick have a look back to about ~ 1 Million Years ago (1.000.000 years) for understanding something important. Because back then, it was the time where we humans started to use another light source next to sun or moonlight.
We used Fire.

Fire and daylight were the only light sources we humans had, for a long time. Electric light bulbs only established around ~140 years ago (… and I am now doubting that, we ever got well educated about those.)

!INFO: 
Fire has about 10 – 100 lx.
Sunlight has around 10.000 – 100.000lx !
Lux is how bright your eyes perceive the light, not its color, not the temperature, not the wavelength.

Sunlight has a full range of light so 400–700 nm:
Ultraviolet light: < 400nm
Blue light: ~400–500 nm
Green light: ~500–570 nm
Red light: ~620–700 nm
Infrared: > 700 nm

Firelight is mostly 600–700 nm + infrared (>700 nm)
Nm is short for a nanometer and used to measure visible light.
The human eye responds to wavelengths from ~ 380 to ~ 750 nm.

Low frequency, long wavelength light (like fire and very warm lights) signal the body that it is time to relax and wind down and your body will then:

• veringere die Wachheit,
• reduziere Cortisol,
• Synchronisieren der internen Uhr für den kommenden Schlaf
• Steigere die Melatoninproduktion
• Melatonin Release

A beautiful sunset, when the sky turns all red, it is similar to this wavelengths of fire and the cells in your eyes detect it and be like:

The red light from the sunset and sunrise is a transition-signal for your body that a change is happening. Either to wake up, or to rest and sleep.

Jegliche Veränderungen, Störung oder Verschiebung kann dieses Gleichgewicht durcheinander bringen und zu einer Störung des Hormonhaushalts führen.

"Der tägliche Rhythmus der Sonne war immer da und es war immer dasselbe. Unser Hormonsystem ist also genau darauf aufgebaut. Unser ganzer Zyklus ist mit dem Sonnenzyklus verbunden."

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Interessante Zusatzinformationen:

1. Selbst wenn wir uns in völliger Dunkelheit befänden, würde dieser Zyklus weiterhin funktionieren. Denn nach dem Anstieg des Cortisolspiegels steigt der Melatoninspiegel (etwa 12 bis 14 Stunden später) auf ganz natürliche Weise an.
2. Die meisten Nachtmenschen bekommen tagsüber einfach nicht genug Licht! Das bestimmt, wann man müde wird, und bildet die Grundlage für einen gesunden Schlaf! „Vielleicht hat dein Gehirn einfach nicht genug Sonnenlicht abbekommen.“
3. Blinde Menschen (sofern sie noch Augen haben) verfügen weiterhin über die Nervenzellen, die die innere Uhr steuern. Es geht nicht darum, die Sonne direkt zu sehen und in die Sonne zu blicken! Die Nervenzellen in den Augen, die diesen Mechanismus auslösen, werden durch bestimmte Wellenlängen des Lichts in der Atmosphäre aktiviert. Sie werden auch dann aktiviert, wenn das Licht durch eine Wolkendecke dringt. Es geht also nicht darum die Sonne direkt zu sehen.
   

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back to OUR hormones now..

“We understand that light either helps or disrupts our hormones Melatonin and Cortisol.”

.. and, what do they actaully do inside a human body?

Cortisol helps you to wake up, to regulate your bodies temperature, your fluid balance, and to keep your blood sugar within healthy ranges.
Shortly before you wake up, your cortisol levels rise naturally by up to 50–60% and makes you feel awake, energetic, and alert. Cortisol slightly increases blood pressure and body temperature.

Melatonin helps you to be tired in the evenings and to get in a state that supports deep, restorative sleep.
Shortly before darkness, your melatonin levels rise naturally, signaling your body that it’s time to calm down, feel sleepy, and get rest. Melatonin slightly reduces body temperature, helps to lower alertness and supports you to fall assleep.

Light (especially bright blue light) reinforces cortisol.

“Therefore watching the sunrise or generally bright sunlight after waking up, supports your body to propperly wake up and get your cortisol rhythm started in the best way! “

Light (especially calm, warm, yellow light) reinforces Melatonin.

“Therefore watching the sunset, dimming lights in the evening and avaoiding overhead lights (because think about it, overhead light in the night is just not natural!)helps your body to calm down and get restfull sleep that night.”

TAKE AWAY:

Cortisol am Morgen = gut (fühlst du dich wach)
Cortisol in the evening = bad (makes you feel awake)

Melatonin in the morning = bad (makes you want to sleep)
Melatonin in the evening = good (makes you want to sleep)

BONUS knowledge:

1. Die Glukosetoleranz erreicht tagsüber ihren Höhepunkt und ist während der Dunkelphase am niedrigsten.
2. Der Melatoninspiegel sinkt bei Sonnenaufgang und steigt bei Sonnenuntergang an
3. Der Cortisolspiegel steigt kurz nach Sonnenaufgang an
4. Schlaf vertieft sich um 1:00 Uhr
5. Die Körpertemperatur steigt um 3:00 Uhr
6. Mit dem sehen eines einzelnen Sonnenaufgangs kannst du deine Uhr um mehrere Stunden vor- oder zurückstellen! (Das kann auf Reisen zwischen verschiedenen Zeitzonen hilfreich sein.)