Wie Licht Ihren Körper beeinflusst

Erinnern Sie sich an das, was sie in der Schule dachten, dass Pflanzen Sauerstoff, Wasser und Licht brauchen, um zu wachsen und zu blühen? Interessante Tatsache: Wir Menschen brauchen das auch!

Es gibt natürlich einen Unterschied zwischen Mensch und Pflanzen, aber am Ende brauchen wir beide Licht, um gut zu funktionieren.

Eigentlich sind Sie viel mehr mit diesem Planeten verbunden, als Sie es mögen und je mehr Sie damit leben, desto besser Sie funktionieren, und desto besser funktionieren Sie, desto besser funktioniert Ihr Körper und desto besser funktioniert Ihr Körper..

Lass uns tiefer gehen!

Licht → Augen → Gehirn

Denken Sie daran, es gibt eine Uhr in Ihrem Gehirn und Zellen in unseren Augen, die das Licht außerhalb von Ihnen erkennen? Wenn nicht, können Sie hier darüber lesen: Warum wir schlafen müssen.

Weißt du was? Der Rhythmus geht weiter, und es geht so:

→ Hormone + Nerven → Organ Uhren → Zellen

Das Gesamtbild sieht also eigentlich so aus:

Und weil ich schon über Licht, unsere Augenzellen und die Gehirnuhr erklärt habe. Die Hormone sind die nächsten!

"Welche Hormone?"

Mal sehen:

Hormone reisen durch Ihr Blut, sie regulieren Ihre Energie, Ihre Stimmung und wie sich Ihr Körper ändert.

"So Licht kommt durch meine Augen, schlägt mein Gehirn und reguliert meine Hormone?".
Ja, in gewisser Weise.
Vor allem 2 wichtige Hormone werden von wie und wenn wir Licht sehen betroffen. Sie haben wahrscheinlich von ihnen gehört ..

Melatonin (Dein Schlafhormon) UND
Cortisol (Dein Wach + Stresshormon).

Ihre Augenzellen können nicht nur Licht lesen! Sie können auch die Lichtfrequenz in der Atmosphäre lesen. Schauen Sie, Tageslicht ist reich an kurzen Wellenlängen:

Deine Augenzellen reagieren dann so:

Ihr Brian verbreitet diese Informationen auf Ihren ganzen Körper: Lets go! Wach auf. Der Tag ist gekommen, starten Sie Ihre Aufgaben alle! Und Ihr Körper beginnt:

• erhöht die Wachheit
• Körpertemperatur erhöhen
• erhöhe Cortisol
• Synchronisieren der inneren Uhr für den Tag
• Melatoninproduktion stoppen

Je stärker das Licht ist, desto stärker sind diese Signale. So, in sehr einfachen Worten: Wenn Sie in der Mitte der Nacht aufwachen und Sie helles Licht sehen, wird es Ihren Körper denken, dass es Tag ist. Durch das Cortisol erhöht Sie das Gefühl, wachsam und bereit für den Tag, zur gleichen Zeit Ihr Körper unterdrückt die Produktion von Melatonin (das Hormon, das hilft Ihnen zu schlafen) und das ist, warum, zu Bett spät oder auf Ihrem Handy in der Nacht.. ist ein Problem für Ihr System. Ich weiß, dass Ihr Gehirn weiß, dass es Nacht ist, aber Liebe, Ihr Körper ist eine Maschine.. es machte, so zu arbeiten, nur dein Bewusstsein kann das nicht ändern.

Nun gibt es ein paar entscheidende Dinge, um zu beachten, wenn es um Lichtqualität geht:

Nicht jedes blaue Licht wirkt gleich; es gibt einen enormen Unterschied zwischen künstlichem und natürlichem Licht. Das hellste Licht das wir Menschen in Innenräumen erzeugen könenn liegt bei 100–1.000 Lux. Natürliches Tageslicht hat eine Stärke von 10.000–100.000 Lux. Du siehst also: Kein Licht ist so wirksam wie echtes Licht und wir sind nicht in der Lage, dieses Licht künstlich nachzuahmen. Aber: Wir können ja nach draußen gehen und es auf natürliche Weise auf unseren Körper scheinen lassen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie gute Qualität Licht an Ihre Gehirnuhr am Morgen kommuniziert, weil ohne genug Qualitätslicht Ihre Melatonin Produktion nicht richtig ausgeschaltet und Ihr für Cortisol nicht richtig starten kann.

"Wir wissen, basierend auf einer Menge von Beweisen, dass, wenn Sie nicht Ihre Cortisol- und Melatonin-Rhythmen rechtzeitig erhalten, gibt es enorm schlechte Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-Gesundheit, Demenz, Stoffwechsel, Diabetes-Risiko, Fruchtbarkeits-Erlernen und Depression. "

Es ist wichtig, Qualitätslicht von außen zu bekommen, nur das Durchsehen von Innenlicht durch ein Fenster wird nicht die gleiche Qualität haben.

Das ist oft der Grund, warum sich Menschen im Winter müder und weniger aktiv fühlen. Das liegt nicht daran, dass sie „faul“ sind, sondern daran, dass sie nicht genug natürliches Licht erhalten. Das „Morgensignal“ fehlt, und deshalb fällt es dem Körper schwer zu erkennen, wie spät es ist und wann er müde oder wach sein sollte.

Wenn Sie aufwachen und direkt auf Ihren Computer oder Ihr Telefon oder ein anderes künstliches Licht schauen, werden Ihre Augenzellen aktiviert, aber nicht in einer guten Weise.

"Viele positive Dinge passieren, wenn wir unsere Uhr richtig machen. Wir wollen also so schnell wie möglich nach dem Aufwachen nach draußen kommen. Um sicherzustellen, dass unser Körper seine Arbeit in den besten Einstellungen machen kann."

„Okay, verstanden! Ich weiß, wie ich meinen Körper richtig wecken und meinen Kreislauf in Gang bringen kann. Aber wie sieht es mit dem Abschalten aus? Was ist mit dem Schlafen? Kann ich Licht auch zum Schlafen nutzen?“

Ja. Kannst du!

Lassen Sie uns schnell zurück zu ~ Vor 1 Million Jahren (1.000.000 Jahren) etwas Wichtiges zu verstehen. Es war die Zeit, als wir Menschen Feuer als einzige Lichtquelle neben Tageslicht benutzten.
Lange Zeit waren Feuer und Tageslicht die einzigen Lichtquellen, die wir Menschen hatten. Elektrische Glühbirnen nur rund ~Vor 140 Jahren und ich bezweifle jetzt, dass wir jemals über diese gut ausgebildet wurden.

! INFO: Feuer hat etwa 10 – 100 lx. Erinnern Sie sich an Sonnenlicht? Es hat 10.000 – 100.000lx. Lux ist, wie hell Ihre Augen das Licht wahrnehmen, nicht seine Farbe, nicht die Temperatur, nicht die Wellenlänge.

Tageslicht enthält ein breites Spektrum von Licht, so finden wir also eine ganze Reihe von Licht darin:

Ultraviolettes Licht: < 400nm → Vit D Produktion, Sunburn (unsichtbar)
Blaues Licht: ~400–500 nm → beeinflusst die Wachsamkeit
Grünes Licht: ~500–570 nm → wenn Augen am empfindlichsten sind
Rotes Licht: ~620–700 nm → warmes Licht
Infrarot: > 700 nm → Wärme (unsichtbar)

Sonnenlicht → gesamtes Sortiment von 400–700 nm

Feuerlicht → meist 600–700 nm + viel Infrarot (>700 nm)

Feuer wird von langen roten und Infrarotwellenlängen dominiert.

Dieses Licht mit niedriger Frequenz und langer Wellenlänge signalisiert dem Körper:
beginne, herunter zufahren

• veringere die Wachheit,
• reduziere Cortisol,
• Synchronisieren der internen Uhr für den kommenden Schlaf
• Steigere die Melatoninproduktion
• Melatonin Release

Ein wunderschöner Sonnenuntergang, wenn sich der Himmel ganz rot färbt – das ähnelt diesen Wellenlängen des Feuers, und die Zellen in deinen Augen erkennen:

Morgens → Blaulicht nimmt zu → „Aufwachen, Energie – ein neuer Tag!“
Abend → blaues Licht verschwindet → „Entspanne dich, ruhe – schlaf!“

The red light from the sunset and sunrise is a transition-signal for your body that a change is happening. Either from sleep to wake, or from wake to sleep.

“The daily rhythm of the sun has always been there and it has always been the same. So our hormone system is exactly constructed towards it. Our whole cycle is linked to the solar cycle.”

Jegliche Veränderungen, Störung oder Verschiebung kann dieses Gleichgewicht durcheinander bringen und zu einer Störung des Hormonhaushalts führen.

Interessante Zusatzinformationen:

1. Selbst wenn wir uns in völliger Dunkelheit befänden, würde dieser Zyklus weiterhin funktionieren. Denn nach dem Anstieg des Cortisolspiegels steigt der Melatoninspiegel (etwa 12 bis 14 Stunden später) auf ganz natürliche Weise an.
2. Die meisten Nachtmenschen bekommen tagsüber einfach nicht genug Licht! Das bestimmt, wann man müde wird, und bildet die Grundlage für einen gesunden Schlaf! „Vielleicht hat dein Gehirn einfach nicht genug Sonnenlicht abbekommen.“
3. Blinde Menschen (sofern sie noch Augen haben) verfügen weiterhin über die Nervenzellen, die die innere Uhr steuern. Es geht nicht darum, die Sonne direkt zu sehen und in die Sonne zu blicken! Die Nervenzellen in den Augen, die diesen Mechanismus auslösen, werden durch bestimmte Wellenlängen des Lichts in der Atmosphäre aktiviert. Sie werden auch dann aktiviert, wenn das Licht durch eine Wolkendecke dringt. Es geht also nicht darum die Sonne direkt zu sehen.
   

Many people only know cortisol as the stress hormone but lets understand what cortisol really does?

Cortisol helps you to feel awake, to wake up, to regulate your bodies temperature, your fluid balance, and it keeps your blood sugar within healthy ranges.

Kurz bevor du aufwachst, steigt dein Cortisolspiegel auf natürliche Weise 50–60 % an, wodurch du dich wach, voller Energie und aufmerksam fühlst. Es führt auch zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks und der Körpertemperatur.

Light (especially bright blue light) amplifies this. Therefore watching the sunrise (or when you miss it) good quality sunlight after waking up, helps your body to wake up and get your cortisol rhythm started.

Menschen, die nach 3-4 Stunden Schlaf dazu neigen aufzuwachen, haben oft Probleme mit diesem Cortisolrhythmus.

Cortisol am Morgen = gut (fühlst du dich wach)
Cortisol am Abend = schlecht (stört deinen Schlaf).

BONUS Fakten:

1. Die Glukosetoleranz erreicht tagsüber ihren Höhepunkt und ist während der Dunkelphase am niedrigsten.
2. Der Melatoninspiegel sinkt bei Sonnenaufgang und steigt bei Sonnenuntergang an
3. Der Cortisolspiegel steigt kurz nach Sonnenaufgang an
4. Schlaf vertieft sich um 1:00 Uhr
5. Die Körpertemperatur steigt um 3:00 Uhr
6. Mit dem sehen eines einzelnen Sonnenaufgangs kannst du deine Uhr um mehrere Stunden vor- oder zurückstellen! (Das kann auf Reisen zwischen verschiedenen Zeitzonen hilfreich sein.)